隨著天氣轉暖,老人們也越來越重視健身,廣場舞、票貼太極拳等運動風靡一時。但也有不少老人在健身時受傷,那麼什麼才是最適合老年人群的健身方式呢
  “我感覺這個與年齡沒有關係,因為頭些日子我看見還有80歲的人也在做呢,我這汽車貸款才55歲。”
  張阿姨平時很喜歡在小區樓下的廣場上跳跳舞,有時候來了興緻,天黑了也不願散去∩就在前幾天,她不慎扭傷了腳踝。在南京鼓樓醫院老年科,醫生說,這樣商務中心的病例很多。
  張阿姨:“隔一段時間,我們就會收到這樣一個病人,造成韌帶肌肉的一些拉傷,甚至造成固態硬碟頸腰椎啊,或者肘關節、膝關節的損傷。”
  很多老人前來就診的原因往往就是和運動有關,比如說長期爬山、打太極引起了膝關節損傷。有的患者因為跑步導網站優化致腳跟踺發炎;還有人打羽毛球造成膝關節交叉韌帶斷裂,不得不手術治療。
  廣場舞如今也是老年人熱衷的健身活動。醫生也提醒,這樣的活動中也會有跳躍性動作,50歲以上的更年期女性因為體內激素變化,骨量丟失,每天做廣場舞不宜超過1小時。
  那麼什麼才是最適合老年人群的健身方式呢南京體育學院運動健康科學系主任孫飆認為 60歲以上老人普遍適合的運動項目是散步和舒展類運動。廣場舞如今也是老年人熱衷的健身活動。孫飆也提醒,這樣的活動中也會有跳躍性動作,每天運動時間不宜超過1小時。其實,老人們即使不出家門,也可以起到鍛煉身體的效果。
  孫飆:“經常站站,在任何等車排隊時,墊墊腳,每天有個基本連我做過研粳大約半小時3000步快走,每天保持一點點消耗。”
  俗話說,高手在民間。平時酷愛健身的徐小姐,在自己健身的同時,也給自己的父母安排了健身計劃。她認為,只要是能通經活絡的肢体運動都可以嘗試,關鍵在“慢”。
  “我爸媽健身,我主張打太極,太激烈的,大型器械容易拉傷筋骨,對於老人來講,節奏慢的,通經活絡的比較合適,在家伸伸手,拍打拍打都可以,看電視時用健身錘捶捶背都可以,不是說腳舉到頭上才是建身啊。”
  專家建議,體育鍛煉要根據每個人的身體情況,講究適當運動,以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。為了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一周運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過連造成過度疲勞。如果運動後感到不適,要及時咨詢健身教練,或者找運動醫學科醫生診治。
  【江蘇新聞廣播(南京地區FM93.7)薑奇卉、王博男】  (原標題:廣場舞也要及時謝幕:老年健身需謹慎)
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